Esta pratica é indicada para alongar a coluna vertebral, energizar o corpo e remover as tensões.
Fazer 7 rounds de T.T.K (Tadasana, Tiryaka Tadasana & Kati Chakrasana)
Tadasana: The palm tree pose
Inspirando eleve os braços e os calcanhares estirando bem o corpo , expirando baixe os braços e os calcanhares.
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Tiryaka Tadasana: Swaying Palm tree Expirando flexione para os lados, inspirando retorne ao centro.
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Kati Chakrasana: Standing Twist Expirando torça o tronco para os lados, inspirando retorne ao centro.
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Três voltas de Surya Namaskara (Saudação ao Sol), a primeira volta lenta, a segunda um pouco mais rápida e a terceira rápida , a energia irá fluir aliviando tensões e o cansaço do corpo.
Finalizando com uma postura invertida:
Oi Italo-professor!
ResponderExcluirFico muito feliz de seguir seu blog!
Um grande beijo e sucesso sempre!
esses exercícios simples são muito bons!
ResponderExcluirFiz hoje este exercício para coluna e adorei.
ResponderExcluirjá incluí nos meus alongamentos matinais!
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